Die Haltung der Taube, Eka Pada Rajakapotasana in Sanskrit, ist gold wert für deine Hüften. Natürlich gibt es viele Asanas für dehnbare Hüften, doch Kapotasana zählt sicher zu den wirkungsvollsten Übungen für höhere Dehnbarkeit in der Hüfte und auch dem Rücken.
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Um die Körperstellung korrekt auszuführen, ist es ratsam ganz genau zu wissen, wie die Körperhaltung korrekt praktiziert wird um eine falsche Körperhaltung zu vermeiden. In diesem Artikel teilen wir dir mit, wie du die Übung ganz genau einnimmst und welche tollen Effekte Kapotasana auf Körper und Seele hat.
Anleitung für Kapotasana
Kapotasana ist zum einen eine der wirkungsvollsten Yoga Posen um die Hüftgelenke zu öffnen. Die Taube ist gleichzeitig eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine wirkt positiv auf für die Muskeln im Rücken, den Schulterbereich und öffnet den vorderen Oberkörper.
Für die Übung legst du das linke Bein gerade aus der Hüfte heraus auf der Yogamatte ab. Den anderen Oberschenkel beugst du und legst den Unterschenkel und Fuß Richtung linken Mattenrand, sodass dein rechter Oberschenkel parallel zum Mattenrand platziert ist.
Dein Knie darf in der Haltung nicht so platziert werden, dass es weh tut. Dein Becken sollte sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite in einer Linie und zur kurzen Mattenseite ausgerichtet sein. Bist du nicht gerade in der Hüfte, lege dir einen Yogablock unter.
Sitze mit geradem Rücken, bringe deine Schulterblätter weg von deinen Ohren und lasse sie zum Boden sinken. Dies ist die Grundposition von Eka Pada Rajakapotasana. Anschließend kannst du aus der Haltung eine Rückbeuge machen, indem du deinen Rücken nach hinten biegst und deinen Brustkorb nach vorne hebst. Bist du sehr dehnbar kannst du dein hinteres Bein in der Kniekehle anwinkeln und mit den Händen nach dem gebeugten Fuß greifen und so die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch effektiver machen.
Weiter Yoga Asanas:
- Adho Mukha Svanasana
- Bakasana
- Chaturanga Dandasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Kapotasana
- Matsyasana
- Padmasana
- Shavasana
- Surya Namaskar
- Vrksasana
Positve Wirkung der Haltung: Kapotasana
Neben der Öffnung der Hüfte hat Eka Pada Rajakapotasana auch weitere gute Auswirkungen auf deinen Organismus. Die Hüfte wird bewegt, die Leisten gedehnt und bei regelmäßigem praktizieren der Asana wirst du beweglicher in der Hüfte. Auch die Muskeln im Rücken werden gedehnt und deine Oberschenkel sanft gestreckt, die Knie in ihrer Flexibilität gestärkt.
Machst du aus der Haltung eine noch mehr beanspruchende Übung indem du deine Brust nach unten bringst,spürst du im gesamten Rücken eine intensive Streckung. Der Herzraum öffnet sich in der Übung und der häufig selten genutzte Muskel im Gesäß wird stark gedehnt. Unser Gemüt betreffend wirkt die Haltung beruhigend auf uns und macht uns ruhiger.
Häufige Fehler bei Kapotasana
Der in der Taube wohl am meistens gemachte Fehler ist die Schiefstellung des Becken. Die Hüftknochen müssen rechts sowie links auf gleicher Höhe zur Yogamatte positioniert sein, die Knochen des Beckens sich dementsprechend in selbem Abstand zur Matte befinden.
Sollte die Dehnung schmerzhaft für dich werden und du stellst fest, dass du auf einer Seite in der Hüfte nach unten sinkst, platziere ein Hilfsmittel wie ein Yogabolster unter die entsprechende Seite des Becken um es auf einer Höhe auszurichten.
Eine andere Fehlhaltung wird oft in der Stellung des vorderen Knie gemacht.
Dein Knie darf auf keinen Fall unangenehm ziehen. Der vordere Unterschenkel muss nicht zwingenderweise im rechten Winkel aus dem Kniegelenk kommen, wenn das im Knie schmerzhaft ist. Bedeutend ist vordergründig, dass sowohl der vordere als auch der linke Oberschenkel gerade nach vorne und hinten zeigen mit aufrechtem Oberkörper sitzt.
