Chaturanga Dandasana: die Stockhaltung im Fokus

Chaturanga Dandasana oder auch als Stockhaltung bezeichnete Asana ist im Yoga eine oft praktizierte Übung – und eine wahre Qual für Anfänger.Dieser Artikel beschäftigt sich daher damit, wie die kräftigende Yoga Pose korrekt ausgeführt wird und damit, das Geheimnis um Chaturanga Dandasana zu vergessen – denn mit der passenden Anleitung können auch Anfänger die Bretthaltung ausführen.

Auch hier kannst du Yoga Hilfsmittel verwenden um die Asana zu erlernen – Als Yoga Zubehör für diese Asana einen sich Yoga Blöcke!

Der Überblick stellt die Bretthaltung der Brettposition in den Mittelpunkt und gibt dir ein Tutorial, wie die Stellung zu üben ist und leichter auszuführen ist.

Warum ist Chaturanga Dandasana im Yoga wichtig?

Die Stützposition, wie Chaturanga Dandasana auch noch genannt wird, ist unter anderem eine Asana vom Sonnengruß.

Im Stil des dynamischen Vinyasa Yoga ist die anstrengende Stellung auch eine der vier festgesetzten Haltungen die es nacheinander auszuführen gilt, wenn gesagt wird wird: “mache ein Vinyasa.”Deswegen ist es kaum möglich sich vor Chaturanga zu drücken.

Wenn es nicht anders möglich ist kann man auch die Knie und den Oberkörper Richtung Boden senken und so Chaturanga Dandasana umgehen – doch ein überzeugter Yoga Anhänger möchte die Stockhaltung meistens praktizieren können.

Die Stockhaltung Schritt für Schritt

In dieser Asana ist Körperspannung von Kopf bis Zehenspitzen gefragt. Mache dich steif wie ein Brett, halte deinen ganzen Körper angespannt, sämtliche Bestandteile des Körpers arbeiten. Die Stütz Asana Chaturanga ist eine der besten Asanas, um den kompletten Körper zu trainieren und Muskeln zu trainieren. Es ist es also Wert, sich an die Asana heran zu wagen. Und so führst du Asana richtig aus:.

Siehe auch  Asana: Adho Mukha Svanasana

Fange im Vierfüßlerstand an. Hebe von hier deine Beine gerade hinter dein Gesäß und stelle die Zehen auf. Du stützt dich auf den Händen auf und hältst deine Beine nah zusammen. Von Kopf bis Fuß solltest du eine gerade Linie bilden und nicht einsinken in der Hüfte. Bringe beide Schultern weg von deinen Ohren. Senke jetzt deine Arme herab und stütze die Ellenbogen etwa mittig am Oberkörper ab. Senke deine Arme so weit Richtung Matte, bis sie ungefähr einen rechten Winkel formen. Deine Fingerspitzen sind nach vorne ausgerichtet und du hältst hier die Spannung so lange wie du kannst.

Weiter Yoga Asanas:

  • Adho Mukha Svanasana
  • Bakasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Kapotasana
  • Matsyasana
  • Padmasana
  • Shavasana
  • Surya Namaskar
  • Vrksasana

Yoga Haltun: Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana ist ein echter Power – Boost: sie fordert in erster Linie zwar den Core, aber auch die Oberarme, das Gesäß und auch deine Ober- und Unterschenkel werden gekräftigt. Automatisch werden auch deine Schultern und Handgelenke gekräftigt und bereitest dich durch die Kräftigung der Oberarme auf sonstige Yoga Übungen vor, die etwas Muskelstärke in den Armen brauchen.

Wichtige Tipps

Für Yoga Neulinge ist die Übung gar nicht so leicht. Doch oft liegt das an der falschen Haltung der Arme. Es ist wichtig, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Diese Haltung bietet dir mehr Festigkeit und vereinfacht die Übung. Du kannst dich auch mit beiden Knien auf dem Boden stützen oder dir einen Yogaklotz unter deine Körpermitte schieben um so schrittweise deine Muskeln in deinen Oberarmen zu auszubauen.