Meditation kommt nicht nur im Yogaunterricht vor, auch zum besseren einschlafen für einen tiefen Schlaf ist Meditation durchaus hilfreich. Hier erhältst du die nützlichsten Praxistipps die dich besser einschlafen lassen.
Hier geht es in erster Linie um die geführte Meditation als Hilfe für leichteres einschlafen. Darüber hinaus bekommst du interessante Ideen um wie ein gemütlicher Buddha deine Gedanken loslassen zu können um gut in die Welt der Träume fallen zu können. Denn auch wenn die meisten unter uns das Leben genießen – oft sind langes Nachdenken oder Grübeleien der Grund dafür, dass wir nicht einschlafen können.
Doch ein guter Schlaf ist von großer Bedeutung für den nächsten Tag. Meditation zum einschlafen ist eine der beliebtesten Methoden im Yoga für leichteres einschlafen. Mit unseren Tipps bereitest du dich bestens auf den Schlaf vor und findest den Ausgleich, den du zum meditieren und für leichtes einschlafen benötigst.
Vorbereitung für die Meditation
Gönne dir vor dem meditieren ein wenig Zeit für dich anstatt dich direkt ins Bett zu legen und mit der Meditation anzufangen. Setze damit ein Zeichen, dass jetzt die Meditation beginnt. Dimme das und schenke deinem ganzen Körper eine Verschnaufpause und entspanne alle Muskeln und deinen Geist. Mache vorher alle elektronischen Geräte aus und mache deine abendliche Routine, so dass du nicht von hellem Licht abgelenkt wirst und nichts mehr zu tun hast.
Blaues Licht von beispielsweise DVD Geräten hindert uns am müde werden und lässt uns schlecht einschlafen. Wenn du magst kannst du leise Musik hören wenn dir Musik hilft dich zu entspannen. Versuche nicht, schon vor Start der eigentlichen Meditation einschlafen zu können und erwarte auch nicht von der geführten Meditation, dass du auf jeden Fall in erholsamen Schlaf fallen wirst – setze dich nicht mit Erwartungshaltungen unter .
Gehe ohne Erwartung in die Meditation um die besten Ergebnisse zu erzielen. Kennst du schon die Osho Kundalini Meditation?
Wie geht die geführte Meditation?
Eine bekannte und besonders für weniger Erfahrene angenehme Art der Meditation ist die geführte Meditation für besseren Schlaf. Lege dich nach dem entspannen gemütlich in dein Bett und mache es dir bequem und du kannst mit der geführten Meditation starten.
Meditation zum einschlafen erhältst du kostenlos du bei YouTube – probiere unterschiedliche aus und achte darauf, welche Dauer der Meditation zum einschlafen dir liegt und was für eine Stimme du als angenehm empfindest. Lausche der Stimme, lasse deinen Körper vollkommen entspannt und atme tief und gleichmäßig.
Versuche nicht zwanghaft in den Schlaf zu fallen sondern sei vollkommen ohne Erwartungshaltung und lasse dich von der Stimme führen. Achte darauf, die Einstellung so zu wählen, dass du das automatische Abspielen des nächsten Video deaktivierst, um nicht aus der Entspannung heraus gerissen zu werden.
Entspannung über Anspannung
Auch die Methode der progressiven Muskelentspannung bietet sich als Meditation an, um einfacher in den Schlaf zu finden. Bei dieser Entspannungsübung wird jeder Muskel der Reihe nach mit aller Kraft angespannt und du hältst diese Muskelspannung für einige Augenblicke. Durch den Unterschied zwischen angespannten und entspannten Muskeln kommst du zu einer bewussten Entspannung, die das einschlafen erleichtert. Yoga Nidra kann beim entspannen helfen!
